三减三健，从我做起！

我心飞翔

什么是三减三健?三减：减油、减盐、减糖三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

三减三健，从我做起！

控制盐量

盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

我们可以：

1、自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。

2、选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。

3、点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。

4、减少食用含盐量过高的加工类食品。

控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。

高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

我们可以：

1、烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

2、使用带刻度的控油壶，定量用油。

3、少吃油炸类食品。

4、培养清淡的饮食习惯。

控制糖量

我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

我们可以：

1、烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。

2、中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

健康口腔

我们可以：

1、早晚两次正确刷牙，每次不少于3分钟，睡前尤为重要。

2、定期口腔检查，每年至少洗牙一次。

3、出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。

5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

健康体重

若想控制好体重，吃动平衡是关键，测量体重和腰围，自身变化早知道。

1、关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高2（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；

2、关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。

3、要科学控制体重，不盲目过度减重。

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。

1、儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。

2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

3、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

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养成健康文明的生活方式

做自己健康的第一责任人

湖寮镇卫生院（宣）

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